Alkol Depresyonu Daha Kötü Yapan 10 Yol

İçindekiler



Alkol ve depresyon nasıl etkileşir?

Alkolün ruh halinizi etkileyip etkilemediğini hiç merak ettiniz mi? Aralarında bir ilişki olup olmadığını merak ediyorum içme ve depresyon ? Daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacak bilgi toplamaya mı çalışıyorsunuz?



kahverengi ve gri gözler

Cevabınız evet ise, yalnız olmazsınız. Madde bağımlılığı konularında erkeklerle çalışan bir danışman olarak, size erkeklerin sorduğu en sık sorulan sorulardan birinin şudur: 'Alkol depresyonumu kötüleştirir mi?'

Bu sorunun kısa cevabı, koşulsuz bir evet .



Bu yazıyı kaleme almaya karar verdim çünkü birçok kişi bu konuyu bilmek istiyor. Bu özellikle erkekler için geçerlidir; tarihsel olarak konuşmakta güçlük çeken bir grup depresyon gibi duygular .

Bununla birlikte, aşağıda paylaşılan materyallerin sadece erkeklerle sınırlı olmadığını belirtmek önemlidir. Acı gerçek şu ki, şarap, viski, bira veya diğer alkollü içecekleri içen herkes ruh hali üzerinde olumsuz bir etki yaşayabilir.

Zamanla, bu tür içeceklere güvenmek kötüye kullanıma dönüşebilir. Aşağıda bu konuda daha fazla açıklayacağım ve anlayışınızı derinleştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir video ekledim.



Alkol kötüye kullanımı nedir?

Kötüye kullanım - bu terimin ne anlama geldiğini merak ediyor olabilirsiniz? İşte klinik olmayan cevap. Burada keşfettiklerimiz bağlamında, bir kişinin duygularını iyileştirmek amacıyla alkol içmesidir.

Ama bu mantıklı değil mi?

Bir maddeyi tasarlanmamış bir şekilde kullandığınızda, onu kötüye kullanıyorsunuzdur. Zihinsel bir resim çizmeye yardımcı olması için aşağıda kısa bir örnek paylaşacağım.

Alkol kötüye kullanımı örneği

Mike geçenlerde kız arkadaşından ayrıldı . Kalbinde, gerçekten onun 'tek' olduğunu düşünüyordu. Ancak birkaç nedenden dolayı işler yolunda gitmedi. Kendini yalnız ve üzgün hissederek, yalnızlığı kovalamak için hafta sonları viski içmeye başladı.

Zaman geçtikçe, Mike depresyonda hissetmeye devam ettiği için alkol kullanımının hafta içi gecelere yayıldığını fark etti. Ve emin olmak için, viski 'kontrol etmesine' izin vererek geçici olarak yardımcı olmuş gibi görünüyordu.

Ama güneş doğduğu kadar emin, depresyon hala oradaydı. Aslında, sık sık üzüntüsünü daha da kötüleştirdi . Bir noktada Mike, alkol kullanımının sağlıksız olabileceğinin farkına vardı.

İlgilenebilir misin?

Artık temel bilgilere sahip olduğunuza göre, içki içmenin depresyonu kötüleştirebileceği 10 belirli yöntemi keşfetmenin zamanı geldi. Aşağıdakileri okuduğunuzda, materyali yargılamadan incelemeye çalışın.

Bazı noktalar apaçık görünebilir ve diğerleri çok fazla olmayabilir. İçgörüyü artırmak için hepsini gözden geçirmenizi tavsiye ederim.

Hazır mısın? Hemen başlayalım.

Alkol depresyonu nasıl kötüleştirir

bir bardak bira
Alkol depresyonumu daha da kötüleştirebilir mi?

1. Serotonin ve norepinefrini düşürür

Fazla alkol aldığınızda, serotonin ve norepinefrin (nörotransmiterler) adı verilen, ruh halini düzenleyen önemli kimyasallar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Bu kimyasallar sisteminize ne kadar çok daldırırsa o kadar kötü hissedersiniz. İçmeye devam ederseniz, bu nörotransmiterler denge sağlamak için mücadele eder. Sonuç, devam eden, depresif bir ruh halidir.

2. Azaltılmış folik asit

Araştırmalar bize düzenli olarak içki içen kişilerin folik asitte azalma yaşadıklarını söylüyor; B-9 vitamin ailesinin bir üyesi. Bunu bilmek önemlidir çünkü folik asit eksikliği beyninizin daha hızlı yaşlanmasına neden olabilir.

Ve aynı araştırmalar, depresyonla yaşayan insanların sıklıkla ciddi folik asit eksiklikleri olduğunu ortaya koymaktadır (Cooper & Bolander-Gouaille, 2005).

3. Uykusuzluğa veya aşırı uykusuzluğa neden olur

Şarap, bira, viski veya diğer alkollü içecekler içerseniz, uykunuzu engelleyebileceklerini zaten biliyorsunuzdur.

Ancak, aşırı alkol tüketiminin uykusuzluk ve / aşırı uykusuzluk nedeniyle ruh halinizin ciddi şekilde depolanmasına neden olabileceğinin farkında olabileceğiniz bir şey olabilir.

İki terim arasındaki farklar şuna benzer:

Uykusuzluk, uykuya dalamayacağınız yerdir. Hipersomnia uykuda kalamayacağınız yerdir. Kesinlikle farklı olsa da, sonuç aynıdır. Ne kadar az uyursanız, vücudunuz o kadar az kendini onarabilir ve daha önce keşfettiğimiz nörotransmiterleri üretebilir.

4. Beyni ve sinir sistemini baskılar

Pek çok insan bunu bilmiyor ama alkol, merkezi sinir sistemini yatıştırıcıdır. Bu kritik bir bilgidir çünkü alkol stres hormonlarını (kortikotropinler) bloke eder. Bunlar, vücudunuzun zor durumlarla başa çıkmak için saldığı kimyasallardır.

Kortizol çalındığında, sinirliliğiniz artarken ruh haliniz bir dalış yapabilir.

5. Yorgunluğa neden olur

Bariz bir nokta ama bahsetmeye değer. Fazla içmek sizi yorgun hissettirebilir. Bunun nedeni, vücudunuzun içmenin zararlı etkilerinden kendini iyileştirmeye çalışmasıdır. Buna para çekme denir.

Zamanla, yorgunluğun ruh halinizi aşağıya çekmenin bir yolu vardır ve bu, istediğiniz şeyleri yapma yeteneğiniz olmadığı için berbat olabilir - market alışverişi, egzersiz ve arkadaşlarla takılma gibi.

6. İzolasyonu teşvik eder

Hepimiz içmeyi sosyal bir aktivite olarak düşünüyoruz. Birçok insan için bu tamamen doğrudur. Ama alkolü kötüye kullanan kişiler için, o kadar değil.

Bunun yerine, bira ve şarabı içmek özel bir aktivite haline geliyor. Çoğu durumda, evin mahremiyetinde ve arkadaşlardan ve aileden uzakta olur.

Suçluluk ve utanç duygularıyla beslenen sonuç, kişinin izole ettiği bir durum olabilir. Bu iyi bir şey değil çünkü yığınla araştırmadan sosyal etkileşimin depresyonu önlemede kritik olduğunu biliyoruz.

Bu noktada üzücü olan şey, kişi başkalarından ne kadar uzak durursa, depresyonu o kadar artar.

7. Kaygıyı artırır

Alkolün depresyonu daha da kötüleştirmesinin yollarından biri de endişelenmenize neden olmasıdır. Günlük içicilikten değil, kronik alkol kullanımından kaynaklanmaktadır.

Fazla klinik olmadan bilinmesi gereken, alkolün otomatik sinir sistemini uyardığıdır. Bu da kendinizi daha hareketli ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Ve yükselen şey aşağı inmek zorunda olduğu için, ruh haliniz sonunda burun buruna gelecek.

Tercüme: Zaten depresyonda olan bir kişi daha kötü hissediyor.

8. Daha az fiziksel aktivite

Egzersiz yaptığımız birçok araştırma, insanların fiziksel ve duygusal olarak kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı oluyor. Ancak çok içtiğinizde, anlamlı vücut hareketlerinin olmama ihtimali yüksektir.

Talihsiz olan, fiziksel aktivite eksikliğinin, düşük öz saygı ve / veya beden imajı sorunları ile zaten mücadele eden bir kişinin daha kötü hissetmesine neden olmasıdır.

9. Beslenme eksikliği

Bu nokta basit. İçmek depresyonu daha da kötüleştirir çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besleyici yiyecekleri kendinize besleme olasılığınız azalır.

Aslında, olası senaryo, daha akıllı seçimlere yatırım yapacak zamanınız veya enerjiniz olmadığı için sağlıksız yemekler yiyeceğinizdir.

Ve işte az bilinen bir gerçek: alkol, sisteminizdeki vitamin ve mineralleri engelleyebilir. Başka bir deyişle, sağlıklı bir şeye uzansanız bile, içeceklerin herhangi bir faydayı en aza indirmenin bir yolu vardır.

Bu besinler olmadan ruh haliniz daha da kötüye gidebilir.

10. Kendini değersiz hissetmek ve utanmak

Bahsetmek istediğim son alan duygusal durumunuz. Uzun lafın kısası, kendinizi utandırdığınızda depresyon daha da kötüleşir. içme davranışları .

Alkol kötüye kullanımı, kendinizi değersiz hissetmenize de neden olabilir - özellikle de öyle göründüğünüzde kontrolü kaybetmek .

Bu değersizlik ve utanç duygularının birbirini besleyen bir yolu vardır ve bu da sırayla daha fazla içkiye neden olur. Sonunda sizi çok karanlık ve ıssız bir yere getiren hiç bitmeyen bir döngü olabilir.

Sarmak

Bu sayfaya alkol ve depresyon arasındaki ilişkiyi öğrenmek istediğiniz için geldiniz. Yukarıda paylaşılan materyal temelleri özetledi.

Burada bahsedilmeyen, ruh halinizi de etkileyebilecek başka sorunlar var. Örnekler, önceden var olan sağlık durumlarını, alıyor olabileceğiniz ilaçları veya kullanıyor olabileceğiniz diğer maddeleri içerir.

Alkolün hayatınızı nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleriniz varsa, yapabileceğiniz en iyi şey doktorunuzla konuşmaktır. Neler olduğu konusunda samimi olun ve hiçbir şeyi engellemeyin.

Doktorunuzun bir tedavi programı önermesi olasıdır. Alkol ve diğer değişkenlerle ilgili geçmişiniz de dahil olmak üzere, çoğu şey hayatınızda neler olup bittiğine bağlı olacaktır.

Depresyon hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı ziyaret ettiğinizden emin olun. bilgi sayfası Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanmıştır. Bilgi toplamaya devam ederken harika bir başlangıç ​​noktasıdır.

Uğradığınız için teşekkürler.

Referanslar:

Cooper, A. ve Bolander-Gouaille, C. (2005, 1 Ocak). Depresyon tedavisi: folik asit ve B12 vitamini dikkate alma zamanı . Journal of Psychopharmacology'den alındı: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881105048899