Hipnoterapinin Kaygıya Yardımcı Olmasının 10 Yolu

adam göl hipnoterapi

İçindekiler



Hipnoterapinin kaygı konusunda size nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin

Kaygı ile mücadele mi ediyorsunuz? Hipnoterapinin panik atak, fobiler ve korkular gibi sorunlarda size yardımcı olup olamayacağını mı merak ediyorsunuz? Daha sakin hissetmenin doğal bir yolunu bulmayı mı umuyorsunuz?



Cevabınız evet ise, yalnız değilsiniz. Bu tahmini her yıl yaklaşık kırk milyon Amerikalının bir tür kaygıdan etkilendiği.

Sonuç olarak, birçok insan hipnoterapi ile şifa için alternatif yollar arar ve paketi sağlıklı yaşam arayışına götürür.



Bu yazıda şunları öğreneceksiniz:

  • Hipnozun temel tanımı
  • Hipnoterapi kaygı için nasıl çalışır?
  • Klinik hipnoterapinin temelleri
  • Hipnoterapinin anksiyeteye yardımcı olabileceği 10 yol
  • Bir hipnoterapist nasıl bulunur
  • Hipnozla ilgili yaygın mitler
  • Daha fazla öğrenim için bir kaynak

Devam etmeden önce, zihninizi hipnoz uygulamasıyla ilgili önyargılı kavramlardan arındırmanız önemlidir. Bunun nedeni, hipnoterapi ile ilişkili görüntülerin çoğunun medyada yanlış sunulmasıdır.

Bu konu hakkında daha fazla netlik sağlamaya yardımcı olmak için, Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan psikiyatrist Dr. Clyde Spiegel'in yer aldığı bir eğitim videosu ekledim.



Hipnoz nedir?

Hipnoz, özünde, yükseltilmiş bir farkındalık durumundan başka bir şey değildir. Hipnotik bir durumdayken (trans) tamamen uyanık ve bilinçlisiniz. Çevrenizdeki her şeyi duyarsınız ve çevrenizin tamamen farkındasınız.

göz bebeğinin etrafında kahverengi olan yeşil göz

Bu değiştirilmiş durumda iken, hedeflerinizle doğrudan bağlantılı olan öneriler size verilir. Örneğin, bir örümcek fobisinin üstesinden gelmek istiyorsanız, bu yaratıkla bir sonraki karşılaşmanızda cevabınızın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olacak öneriler verilebilir.

Kısacası, hipnoz zihni rahatlatmaya yardımcı olur ve düşüncenizi bilinçaltına yeniden odaklamanızı sağlar.

Hipnoterapi İşe Yarar mı?

Çoğu insan için cevap evet. Hipnoterapinin, anksiyete gibi belirli zihinsel sağlık sorunları olan insanlara fayda sağlayabileceğini klinik araştırmalardan biliyoruz.

Örneğin, bir 2017 ders çalışma hipnoterapi tedavilerine katılan katılımcıların semptomlarında anlamlı iyileşme yaşadıklarını gösterdi.

Anksiyete için Klinik Hipnoterapi

Klinik hipnoterapinin bağımsız bir tedavi şekli olmadığını unutmayın. Yerine, klinik hipnoterapi diğer tedavi biçimlerini kolaylaştırmak için kullanılabilen bir prosedürdür (APA, 2018).

Bir örnek, panik bozukluğu olan birine yardım etmek için bilişsel davranış terapisini (BDT) hipnoterapi ile birleştiren bir psikolog gibi lisanslı bir psikoterapist olabilir.

Bu şekilde, BDT birincil tedavi şeklidir. Hipnoterapi, bilişsel mesajlaşmayı pekiştirmek için bir yardımcı olarak tanıtıldı.

Şimdi dikkatimizi hipnoterapinin anksiyeteye yardımcı olabileceği 10 yola çevirelim.

anksiyete için hipnoterapi
Hipnoterapi iç sakinliği geliştirmeye yardımcı olabilir

1. Panik atak yoğunluğunu azaltın

Panik bozukluğun bir parçası olarak panik ataklarla mücadele ediyorsanız, hipnoterapi ataklarınızın yoğunluğunu azaltmaya ve tetikleyicileri en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Bu şu şekilde yapılır:

  • Farkındalık yoluyla kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğretiyorum.
  • Tetikleyiciler hakkında yeni fikirler oluşturmanıza yardımcı olur.
  • Bir saldırının başlangıcı sırasında zihinsel bir güvenlik yeri oluşturmak.

2. Ritüel davranışları azaltın

Obsesif kompulsif bozuklukla mücadele eden kişiler ( OKB ) genellikle ritüel davranışlarda bulunur. Hipnoterapi, bu ritüellere katılma ihtiyacını yumuşatmaya ve korku hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu şu şekilde yapılır:

  • Zorunluluklara karşı koymak için tasarlanmış olumlu doğrulamalar uygulamak.
  • Bilinçaltında bilinçli zihni bilgilendiren bir sakinlik duygusu yaratmak.
  • Düşüncelerinizin bir gözlemcisi olmanıza ve onlar tarafından mecbur edilmemenize yardımcı olur.

3. TSSB semptomlarını iyileştirin

Travmatik stres bozukluğu sonrası ( TSSB ) her yıl milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir akıl sağlığı sorunudur.

Askeri gaziler, istismar mağdurları ve yaşamı tehdit ettiği algılanan bir olaya karışan kişiler, sonuç olarak genellikle zayıflatıcı semptomlar yaşarlar.

Hipnoterapi şu şekilde yardımcı olabilir:

  • TSSB tetikleyicilerinin etkisini azaltmak.
  • Anıların ortaya çıkmasını tetiklerken sakinlik duygusunu güçlendirir.
  • Tepkinizi korku üreten uyaranlara göre ayarlamak.

4. Fobilerin üstesinden gelin

Fobi, bir nesneye, yere veya şeye verilen yoğun psikolojik ve duygusal tepkidir.

Bir örnek, tüylere fobik bir tepki vermek veya bir palyaço varlığında felç edici panik yaşamak olabilir.

Hipnoterapi şu şekilde rahatlama sağlayabilir:

  • Fobik uyaranlara nasıl sakin bir şekilde tepki vereceğinizi öğretmek.
  • Daha az panik hissetmek için düşüncelerinizi yeniden yapılandırmak.
  • Korkularınızı onlar tarafından sakatlanmak yerine gözlemlemenize yardımcı olur.

5. Uçma korkusunu aşın

Sen uçmaktan korkmak ? Birçok insan, özellikle geçmişte çalkantılı bir uçuş yaşamışlarsa.

Klinik çevrelerde şu şekilde bilinir: aerofobi , bu duruma sahip insanlar kendilerini uçağa bastıramadıkları için iş veya eğlence için seyahat etmekte zorlanırlar.

Hipnoterapi şu şekilde yardımcı olabilir:

  • Gergin hissettiğinizde nefes alma tekniklerini öğretmek.
  • Türbülans meydana geldiğinde düşüncelerinizi sakinleştirin.
  • Garip sesler duyduğunuzda sakin bir şekilde yanıt vermeniz için sizi cesaretlendirir.

6. Sosyal kaygıyla başa çıkma

Sosyal kaygılı insanlar tipik olarak sosyal durumlardan veya performans göstermeleri beklendiğinde yoğun bir korku yaşarlar.

Bir örnek, kalabalık bir konsere katılmak veya halka açık bir konuşma yapma endişesi olabilir.

Hipnoterapi şu şekilde yardımcı olabilir:

  • Bozuklukları yeniden çerçevelendirirken kaygıyı azaltmak için görselleştirme tekniklerini nasıl kullanacağınızı öğretmek.
  • Mantıksız, olumsuz düşünceyi değiştirmek.
  • Kaygınıza, paradoksal olarak korkuyu daha az güçlü hale getiren kabul merceğinden bakmanız için sizi cesaretlendirmek. Bu, aynı zamanda temel bir kabul ve bağlılık terapisi kavramıdır. ACT olarak bilinir .

7. Ayrılık kaygısı

Ayrılık kaygısı terimini duyduğumuzda, genellikle bir bakıcıdan uzak kalmaktan korkan çocukları düşünürüz. Acı gerçek, yetişkinlerin de bu durumdan muzdarip olmasıdır.

Ayrılık kaygısının temel özelliği, sevilen birinden (eş, çocuklar) ayrılma korkusudur. Bu korkuları arttırmak, sevilen kişiye uzaktayken ziyaret edilmesinin zarar görmesi ile ilgili endişelerdir. Örnekler arasında bir araba kazası veya bir gasp sayılabilir.

Hipnoterapi kullanarak şunları yapabilirsiniz:

  • Ayrılık anında korkunun etkisini azaltın.
  • Endişeyle başa çıkmanın yeni ve sağlıklı yollarını keşfedin.
  • Ayrılık hakkında daha verimli düşünme yolları öğrenin.

8. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (YAB) ile Başa Çıkın

Adından da anlaşılacağı gibi, GAD, bir kişinin bir dizi konu hakkında aşırı endişe duyduğu bir durumdur.

Örnekler arasında sevdikleriniz, istihdam, sağlık ve mali konularla ilgili endişeler yer alır.

Hedeflenen hipnoterapi şunları yapabilir:

  • Size düşüncelerinizle farklı bir ilişkiye sahip olmayı öğretmek, böylece anksiyetenin etkisini azaltmak.
  • Farkındalığınızı şimdiki zamana yeniden odaklamak, böylece takıntılı düşüncelerden kaçınmanıza yardımcı olur.
  • Uyuyabilmeniz için zihninizi rahatlatmak.

9. İç güven oluşturmak

Anksiyete ile yaşayan birçok insan özgüven ve özgüvenle mücadele eder. Bu, özellikle olumsuz iç konuşma zihne nüfuz ettiğinde doğrudur.

Hipnoterapi şu şekillerde faydalı olabilir:

  • Yeni, daha üretken düşünceyi bütünleştirmenize yardımcı olur.
  • Size güven oluşturmak için tasarlanmış yaratıcı görselleştirme becerilerini öğretmek.
  • Düşüncelerinizle olan ilişkinizi dönüştürerek sizi bir değişim yerine yönlendirmek.

10. Sinirli yemeyi atlayın

Kendinizi sağlıksız yiyecekleri ısırırken bulursanız, bazen düşünmeden, gergin bir yiyici olabilirsiniz.

Bu, özellikle stresli bir yaşam olayından geçiyorsanız geçerlidir. ayrılık gibi veya iş kaybı.

Hipnoterapi şu şekilde rahatlama sağlayabilir:

  • Yiyeceklerle ilgili daha fazla farkındalık yaratmak.
  • Özellikle zor anlarda daha sakin düşünceleri teşvik etmek.
  • Size yemeğin bir mıknatıs haline gelmemesi için yemek yemeyi düşünmenin yeni yollarını öğretiyorum.
hipnoz ve kaygı
Sakinlik yaratmak hipnoterapinin bir parçasıdır

Hipnoterapist Nasıl Bulunur?

Klinik hipnoterapi, yalnızca hipnoz sanatında özel eğitim ve sertifikaya sahip bir akıl sağlığı uzmanı veya tıbbi sağlayıcı tarafından yapılmalıdır.

Aramak:

  • Terapi yapma yetkisine sahip biri.
  • Ruh sağlığı veya tıp ile ilgili bir alanda yüksek lisans veya doktora gibi ileri bir dereceye sahiptir.
  • Ulusal bir hipnoz veya hipnoterapi derneği tarafından onaylanmıştır.

Aşağıdakiler gibi kuruluşlar aracılığıyla nitelikli hipnoterapistleri çevrimiçi olarak bulabilirsiniz:

  • Ulusal Sertifikalı Klinik Hipnoterapistler Kurulu ( NBCCH )
  • Amerikan Tıbbi Hipnoanalistler Akademisi ( AAMH )
  • Amerikan Klinik Hipnoz Derneği ( ASCH )

Bir Hipnotist ve Klinik Hipnoterapist Arasındaki Fark?

Amacınız gevşeme tekniklerini öğrenmek veya kendi kendine hipnoz hakkında talimat almaksa, sertifikalı bir hipnoz uzmanıyla çalışmak işe yarayabilir.

george washington ana başarıları

Bununla birlikte, anksiyete veya depresyon gibi bir akıl sağlığı sorunu için tedavi arıyorsanız, yalnızca klinik hipnoterapi sertifikasına sahip lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı veya tıp doktoru ile çalışmalısınız.

Yaygın Hipnoterapi Efsaneleri

Televizyondaki ve filmlerdeki yanlış temsiller sayesinde hipnoterapi ile ilgili birçok efsane vardır. Aşağıdakiler büyük olanlardan bazılarıdır.

Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu?

  • Hipnoz, isteğinize aykırı davranmanıza neden olabilir
  • Hipnotik deneyimden hiçbir şey hatırlamayacaksın
  • Hipnoterapi, vahşi davranmanıza neden olacak bilinçaltı mesajların yerini almak için kullanılabilir (örn. Köpek gibi havlamak)
  • Hipnoz sırasında uyuyacaksınız
  • Hipnoz başka bir kişi yapmak için kullanılabilir aşık olmak
  • Klinik hipnoterapi ve aşama hipnoz aynıdır

Hipnoterapi, Kaygı ve Siz

Bir akıl sağlığı uzmanı tarafından anksiyete tedavisi görüyorsanız, klinik hipnoz büyük olasılıkla danışmanlık sürecinin bir parçası olarak kullanılacaktır.

Çoğu terapist, anksiyeteyi azaltma konusunda hastalara kendi kendine hipnoz becerilerini öğretir. Buna karşılık, kendinize merkezlenmiş ve sakin kalmanıza yardımcı olmak için bu becerileri çağırabilirsiniz.

Panik atak, aşırı endişe veya artan sinirlilik gibi bir anksiyete bozukluğu belirtileri yaşıyorsanız, bir doktorla veya yetkili bir akıl sağlığı klinisyeniyle konuşmanız önemlidir.

Bunu yapmak, sağlık uzmanınızın durumunuzu değerlendirmesine ve uygun bir tanı koymasına olanak tanır.

Uygunsa, genel tedavi yaklaşımının bir parçası olarak hipnoterapi önerilebilir. Hipnoterapinin herkes için işe yaramadığını unutmayın. Gerçek şu ki, hipnotize edilemeyen bazı insanlar var.

Ek olarak, bazı akıl sağlığı sorunları hipnoterapi için uygun değildir. Örnekler arasında dissosiyatif bozukluk, devam eden madde kötüye kullanımı ve spesifik psikotik bozukluklar yer alır.

Bazı ilaçlar hipnotize edilme yeteneğini engelleyebilir. Tüm bu nedenlerden dolayı, lisanslı bir sağlık uzmanıyla çalışmak önemlidir.

Sarmak

Son tahlilde, hipnoterapinin durumunuza uygun olup olmadığına karar vermek size ve doktorunuza bağlıdır. Dikkate alınması gereken harika bir kaynak Yeni Başlayanlar için Hipnoterapi .

Kaygıdan kurtulmanın alternatif yollarını arıyorsanız, hipnoterapi kalıcı değişim için güçlü bir araç olabilir.

Referanslar:

Günümüzde hipnoz: Medya tasvirinin ötesine bakış (2018). Amerika Psikoloji Derneği.