Kilitlenmelerle Başa Çıkmak İçin 7 Akıl Sağlığı İpucu

akıl sağlığı kilitlenmeleri

Kilitlenmeler ve Ruh Sağlığı

Şehriniz veya kasabanız başka bir tecrit altına girerse akıl sağlığınızın zarar göreceğinden mi endişeleniyorsunuz? Eh, ruh sağlığınızı korumak için kesinlikle adımlar atmalısınız. COVID-19 enfeksiyonları katlanarak artarken, daha fazla kilitlenme kaçınılmazdır.



akrep kadın ve başak adam aşk uyumluluğu

COVID-19'un endişe verici yayılması, bazı valileri ve yerel yetkilileri yeni kapatma önlemleri almaya zorladı. Tam kilitlenmeler, erken sokağa çıkma yasakları ve yüz maskesi zorunluluklarına kadar her şey masada.



Daha Fazla Kilitleme Gerçekten Gerekli mi?

COVID-19 enfeksiyon oranları, ülke genelinde günde yüz binden fazla vaka artarak tüm ülkede hızla artıyor. Avrupa zaten ikinci dalgasıyla boğuşuyor. Birleşik Krallık'ta hükümet, eğriyi düzleştirmek için ikinci bir kilitlenme kısıtlaması uyguladı.

Önümüzdeki haftalarda ve aylarda Amerika Birleşik Devletleri'nde olacak bu mu? Ulusal düzeyde olması gerekmiyor, ancak bazı yerel kısıtlamalar bekleyebilirsiniz. Daha az insan uzay ve havayı paylaşıyorsa, COVID-19 enfeksiyonlarının oranı yavaşlayabilir. Hastaneler ciddi tıbbi bakıma ihtiyaç duyan hastalarla daha iyi başa çıkabilecek ve işletmeler çok daha hızlı normale dönebilecek.



Uzun bir yıl oldu ve salgın yorgunluk tüm hızıyla devam ediyor. Sadece yerel işletmeler ayakta kalmak için mücadele etmekle kalmıyor, aynı zamanda insanlar sosyal uzaklaşma önlemlerinin, artan izolasyonun ve yaygın bir viral felaketin paniğinin etkilerinden de çözülüyor.

KİME Eylül anketi Chicago Üniversitesi'nden NORC, salgının genç yetişkinlerin zihinsel sağlığı üzerinde ağır bir etki yaptığını tespit etti. 18 ile 34 yaşları arasındaki yetişkinlerin çarpıcı% 56'sı kendilerini özellikle izole hissettiklerini bildirdi. Bu rakam, aynı duyguyu bildiren 10 yaşlı Amerikalıdan sadece 4'üyle tam bir tezat oluşturuyor. Çalışmaya katılan genç yetişkinlerin yalnızca% 39'u ruh sağlıklarının iyi durumda olduğunu bildirdi.

Bu zor zamanlarda kendi zihinsel sağlığınıza öncelik vermeniz önemlidir. Bu pandemi, bilim adamları etkili bir aşı oluşturmak ve dağıtmak için çalışırken altı ay veya daha fazla sürebilir.



Öyleyse, potansiyel bir kilitlenme sırasında zihinsel sağlığınızı yönetmek için bazı ipuçları.

üniversiteye geri dönmek için yedi ipucu1. Farkındalığı Kullanın

Farkındalık, duygularınızı ve düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olan bir sağlık uygulamasıdır. Orada farklı farkındalık teknikleri var. Çoğu meditasyona benzer. Dikkatinizi odaklayın ve zihninizin sadece otomatik pilota geçmesini engellemeye çalışın.

Bu salgını atlatmaya çalışmak cazip gelebilir. Belki de video oyunları, filmler, yiyecekler veya diğer başa çıkma mekanizmalarıyla kendinizi uyuşturuyorsunuz. Bu, uzun vadede zihinsel sağlığınız için dezavantajlı olabilir.

Özellikle sıkıntılı anlarda zihninize odaklanmaya çalışın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun tepeden tırnağa nasıl hissettiğine konsantre olun. Nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi düşünün. Bu, stresi azaltmanıza ve ikinci bir kısıtlama dalgası için zihninizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

İlişkili: Dikkatli Hipnoterapi Son Derece Stresli Olmaya Yardımcı Oluyor, Çalışma Dedi

2. Bir Sanal Egzersiz Arkadaşı Edinin

Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Yine de, kendinizi izole ederken veya yerel spor salonları kapalıyken motivasyonu bulmak zor olabilir. Arkadaşlarınızla yüz yüze egzersiz yapamayabilirsiniz, ancak çevrimiçi bir arkadaşınızla evden egzersiz yapabilirsiniz.

Dene; bunu sanal olarak yapabilirsiniz. Mutabık kalınan bir zaman belirleyin ve birlikte oturum açın. Zoom, Skype veya Messenger'ı kullanabilirsiniz. İlk başta biraz aptal hissedebilirsiniz, ancak bir partnerle çalışmak oldukça etkilidir.

İnsanların bir gruptaki görevleri tamamlarken daha iyi performans gösterdikleri ve daha yüksek bir motivasyona sahip oldukları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu fenomene Köhler motivasyon kazanım etkisi denir. Sanal bir savaş arkadaşıyla çalışmak, motivasyonunuzu artırmanıza ve yüz yüze egzersiz seanslarında kaçırdığınız sorumluluğu sağlamanıza yardımcı olabilir.

3. Geleceği Düşünün

Asla anı gözden kaçırmamalısınız, ancak gelecekte dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmak önemlidir. Kesinlikle ufukta görünen daha iyi zamanlar için önceden plan yapın. Bu yılın sizi üzmesine izin vermeyin çünkü kısıtlamalar kalktığında yapacak çok şeyiniz olacak.

Günün sorunları içinde yüzmek yerine geleceği düşünün. Kendinizi gelecekte nerede göreceğinizle ilgili hem kısa hem de uzun vadeli fikirleri hedeflemeye çalışın. Bunun için günlük tutmaya dönebilirsiniz, böylece fikirlerinizi yazmak için ayrılmış bir alanınız olur.

Bir seyahat hedefi için planlarınız mı var? Yeni bir beceri öğrenmek veya daha yüksek düzeyde bir derece almak ister misiniz? Geleceğin olumlu bir bakış açısına odaklanmak, mevcut durumu daha iyi görmenize yardımcı olabilir.

4. Programınızı Aşırı Yüklemeyin

Evden çalışmak kolay değil. Netflix'te her zaman yeni bir dizi vardır. Evin etrafında her zaman üzerinde çalışılacak bir yan proje vardır. Sabah telefon çalıyor ve bütün gün pencereden dışarı çıkabilir.

İş gününüz ve çalışma haftanız için daha küçük hedefler belirlemek faydalı olabilir. Bir pandemi sırasında ancak bu kadar çok şeyle başa çıkabilirsiniz. Sonsuz bir yapılacaklar listesi oluşturarak bunu telafi etmek için kendinize ezici bir baskı uygulamak istemezsiniz.

Bu, zihinsel sağlığınızı zayıflatacak ve fiziksel sağlığınızı da tehlikeye atabilir. Birkaç büyük projeyi tamamlamak için yeterince zaman ayırmaya çalışın ve gün için kendinizi iyi hissediyorsanız üstesinden gelebileceğiniz daha küçük yardımcı hedefler belirleyin.

İlişkili: İşte Öğleden Sonra Çöküşü Yenmek İçin Bazı İpuçları

5. Dışarıda Daha Fazla Zaman Harcayın

Bir kilitlenme ile karşı karşıya olabilirsiniz, ancak bu kendinizi bir odaya kilitlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Güvenli bir şekilde dışarı çıkmanın yolları vardır. Yerel bir parka bisiklete binebilir veya koşabilir ve kendinizi doğada topraklayarak bir saat geçirebilirsiniz.

Vücudunuz güneş ışığı ve temiz hava ister. Aslında hem güneş ışığı hem de temiz hava sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, güneş batmadan önce açık havada düzenli geziler yaptığınızdan emin olun. Yerel belediyenize danışın ve bir arkadaş getirip getiremeyeceğinizi görün. Küçük bir pikniğin veya sosyal açıdan uzak bir randevunun tadını çıkarabilirsiniz.

6. Şükran Pratiği Yapın

İkinci bir kilitlenme sırasında olumsuz düşünme döngüsüne kapılabilirsin. Bu ne zaman bitecek? Hayat ne zaman normale dönecek? Bunlar sahip olunması son derece normal düşüncelerdir, ancak biraz minnettarlıkla biber almanız gerekir.

Minnettar olduğunuz 3 şeyi listelemeye çalışın ve bunları hatırlamak en çok ihtiyaç duyduğunuz anda yüzünüzü gülümsetebilir. Bir saat süren sıcak duş için zaman ayırdığınız için minnettar mısınız? Bir yere yaz. Dün gece çırptığın o nefis güveç ne olacak? Becerilere sahipsin adamım.

Moralinizi gerçekten yükseltmek için pozitif düşüncenin ve minnettarlığın gücünü küçümsemeyin. Minnettarlık listesinin gücünü küçümsemeyin. Her gün gönderildiğinde sadece 3 şeyi listeleyin ve kendiniz görün.

7. Bilgi Kaynaklarınızı Kontrol Edin

Salgınla ilgili tüm bu olumsuz haberler sizi üzmeye başlıyorsa, bilgi kaynaklarınız söz konusu olduğunda hükümdarlığı devralmak isteyebilirsiniz. Twitter ve Facebook gibi sosyal medya kuruluşlarında ne kadar zaman harcayacağınıza sınırlar koyabilirsiniz. Her zaman en kötü gerçekleri ve rakamları güçlendiren belirli arkadaşlar ve hesaplar için bildirimleri de devre dışı bırakabilirsiniz.

Şimdi, bu etrafınızda olup bitenlerle ilgili karanlıkta kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Neler olup bittiğini bilmemek stresinizi ve endişenizi artırabilir. Bu nedenle, saygın bir bilgi kaynağı seçin ve her gün ne kadar istediğinize karar verin.

Götürmek

COVID-19 salgını uzun bir atışla bitmedi. Herkesin dayanıklılığını test ediyor. İkinci bir enfeksiyon dalgası, kasabanızda veya şehrinizde ikinci bir tecrit döneminin kesin olarak yürürlüğe gireceği anlamına gelir.

Kendi zihinsel sağlığınız ve iyiliğiniz söz konusu olduğunda güçsüz değilsiniz. Yaratıcı olabilir ve kilitlenmeyi daha yaşanabilir hale getirmenin yollarını bulabilirsiniz. Açık havada daha fazla gezi yapabilir, bölgenizdeki parkları ve doğal koruma alanlarını ziyaret edebilirsiniz. Ayrıca, teknolojiyi kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Çevrimiçi arkadaşlarınızla bağlantı kurun ve hatta spor salonuna gitmek yerine çevrimiçi olarak birlikte egzersiz yapabilirsiniz.

Farkındalığa girin, bir minnettarlık listesi yapın ve gelecek için bazı planlar yapın. Bu salgının diğer tarafında zihin sağlığınızı iyileştirebilecek beceriler ve tekniklerle çıkacaksınız.

İlişkili: COVID-19 İzolasyonundan Çıkan 10 Hack