Kabul ve Kararlılık Terapisinin Altı Temel Süreci (ACT)

günlük üzerinde oturan adam

ACT'nin temel süreçleri

Kabul ve Kararlılık Terapisi ( DAVRANMAK ) psikolojik esnekliği artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmış bir bilişsel davranışçı terapi biçimidir (Hayes, 2004).



Danışmanlık çevrelerinde, ACT'yi sık sık duyuyoruz, ancak çok az kişi onun temel bileşenlerini biliyor.



Bu yazıda size ACT'nin altı temel sürecini açık ve anlaşılması kolay bir şekilde anlatacağım. Dahası, ACT kullanımı ile sağlık arasında bir çizgi çekmeye yardımcı olacağım.

seks için yeşil çay

Hemen başlayalım!



ACT'nin Altı Çekirdek Süreci

ACT, özünde psikolojik esneklikle ilişkili altı temel süreçle ilgilenir. Bu, kapsamlı düşünmeyi tanımlamak için kullanılan 10,00 dolarlık bir terimdir.

Bilginize: Unutulmaması gereken önemli olan şey, bireysel blokların aksine, altı çalışmanın tamamının birlikte çalışmasıdır.

Şuna bir bak:



1. Değerler

ACT'nin temel bileşenlerinden biri değerler . Bu, neyin önemli olduğunu anlamak anlamına gelir çoğu size hayatınızın gerçekte ne hakkında olmasını istediğinizi.

Örnekler arasında arkadaşlıklar, aile, iş ilişkileri, maneviyat ve benzeri yer alır.

2. Taahhüt Edilen Eylem

Bu içerikte, taahhüt edilmiş eylem hayatınıza değer katan şeyleri yapmak anlamına gelir.

Örnekler arasında yazmak, okumak, sunum yapmak, sevdiklerinizle bağ kurmak, başkalarını beslemek, özen göstermek ve yaratmak sayılabilir.

3. Kabul

ACT'nin büyük bir yönü, kabul . Kısacası bu, istenmeyenler veya 'olumsuz' olarak gördüğünüz şeyler de dahil olmak üzere tüm deneyimlerinizi kucaklamak anlamına gelir.

Örnek: Bunu kişiliğinizin bir parçası olarak kabul ederek, cömert ve nazik olabilirsiniz, ancak aynı zamanda hızlı bir şekilde yargılayabilir veya saldırabilirsiniz.

4. Defüzyon

ACT'nin bu yönü, kendinizden objektif bir şekilde geri durmanızı gerektirir. Esasen, defüzyon takıntıya kapılmadan veya onları değiştirmeye çalışmadan düşüncelerinizi ve düşünme süreçlerinizi fark etmek anlamına gelir.

oğlak burcu ve kanser aşk uyumluluğu yüzdesi

Örnek: Bazen, sevdiğin birinin incinmesi hakkında müdahaleci düşüncelerin olur. Düşünceleri durdurmaya çalışmak yerine, düşüncelerin gerçek olmadığını anlarken onların varlıklarını kabul edersiniz.

5. Şimdiki An ile İletişim Kurun

ACT'nin şaşırtıcı yönlerinden biri, burada ve şimdi yaşamaya verdiği önemdir. Alarak şimdiki anla temas , tam da bu anda gerçekleştikçe deneyimlerinizin daha tam olarak farkındasınız.

Örnek: Ormanda kamp yaparken, tepeden uçan bir kartal dikkatinizi çekiyor. Zihninde kendine şöyle diyorsun: Kartal'ı görüyorum ve uçma şeklinin farkındayım .

farelerin anlamını hayal etmek

6. Bağlam İçinde Öz

ACT'nin son bileşeni, bağlam içinde öz . Bu, temelde derin benliğinizle temasa geçtiğiniz anlamına gelir (gözünüzün arkasında oturan “siz” anlamına gelir). Bu, kim olduğunuzun gözlemci kısmıdır ve kendi düşüncelerinizden, anılarınızdan ve hislerinizden farklıdır.

Örnek: Kendi insani gelişiminizi ve yaşamın neresinde olduğunuzu düşünüyorsunuz. Bu düşüncenin bir parçası olarak, yetiştirilme tarzınızın burayı ve şimdiyi etkilediğinin ve geleceği etkileyip etkilemeyeceğinin farkındasınız.

Sarmak

Kabul ve Kararlılık Terapisinde 'yeni çağ' yoktur. Bunun yerine, maneviyat ve doğrusal olmayan düşünme için 'alan' sağlarken bilişsel terapinin kiracılarından gelen bir sağlık yaklaşımıdır.

Burada ve şimdi yaşamanın nihai yolunu arıyorsanız, ACT hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenmenizi tavsiye ederim. Erkekler için bir danışma yaklaşımı olarak, erkeklerin özellikle sağlıklı yaşam için bu yaklaşımı sevdiklerini buldum.

Daha fazla bilgi edinmek için burayı ziyaret edin 'ACT nedir' sayfa. Uğradığınız için teşekkürler!

Referanslar

Hayes, S. (2004). Kabul ve bağlılık terapisi, ilişkisel çerçeve teorisi ve davranışsal ve bilişsel terapilerin üçüncü dalgası. Davranış Terapisi , 639-655.